Prevenzione della lombalgia: Addominali allenamento.
Non è
difficile trovare articoli di giornale o blog come questo:
‘’LA LOMBALGIA RAPPRESENTA LA PRIMA CAUSA DI ASSENZA DAL LAVORO NEI PAESI OCCIDENTALI, in particolare in Italia ne soffre circa il 40 % della popolazione sopra i 25 anni di età ed oltre a rappresentare la prima causa di assenteismo dal lavoro rappresenta anche la seconda causa d'invalidità permanente. NELL'80% DI QUESTI CASI NON ESISTE UN PROBLEMA SPECIFICO DELLA COLONNA VERTEBRALE.’’

Le cause più segnalate di lombalgia sono derivate da:
· stile di vita sedentario,
· forma fisica scadente,
· sovrappeso,
· stress,
· depressione,
· lavoro statico, ripetitivo e insoddisfacente,
· allenamenti fisici eccessivi o sbagliati,
· fumo.
Il trattamento della lombalgia negli ultimi anni si è caratterizzato da una terapia di tipo attivo ad una terapia di tipo passivo.
Secondo le attuali linee guida:
-il riposo deve essere il più breve possibile (METTERSI A LETTO NON E' UNA TERAPIA, E' UN EFFETTO COLLATERALE A VOLTE INEVITABILE);
-mobilizzazioni e manipolazioni sembrano dare giovamento per accelerare il ritorno al lavoro dei pazienti ma non ci sono prove della loro efficacia a medio e lungo termine;
-grande importanza deve essere attribuita all'insegnamento posturale;

LA PREVENZIONE:
Le linee guida per una corretta prevenzione possono essere riassunte con l’educazone posturale o corsi di posturale e il MANTENIMENTO DI UNO STILE DI VITA ATTIVO: che sia Pilates, Pancafit, Stretching o Ginnastica Antalgica, ma anche tabelle di allenamento da fare in sala pesi, con focus su Addome, muscoli Spinali del dorso, collo e testa.
Da qui l’importanza di un programma specifico o un corso specifico consigliato dall’istruttore.
Di solito il migliori risultati sono con la programmazione di un corso posturale associato ad un allenamento di forza resistente e propriocezione (nb: chiedi al tuo Trainer all’Energym o all’Arhena5.)
Di sicuro il fai da te con video tutorial su Youtube presi a caso, possono anche peggiorare se non compromettere una situazione di stabilità della colonna in modo permanente!!
Gli istruttori in sala attrezzi e dei corsi sapranno indirizzarti verso la migliore soluzione per te.