CHE COS’E’ IL MASSIMALE? E’ il massimo carico che può essere sollevato una sola volta senza alcun aiuto esterno. Corrisponde all’ espressione di forza più elevata che il sistema neuromuscolare può esprimere con contrazione volontaria per eseguire 1 ripetizione. Interessante è la possibilita’ di utilizzare un metodo indiretto per il calcolo del massimale; questo permette di calcolarlo su un numero di ripetizioni più elevato e quindi utilizzare un carico minore senza sollecitare troppo l’apparato muscolo scheletrico. Di seguito infatti, ecco una tabella specifica di percentuali per il calcolo del massimale indiretto.
Per esempio, eseguire 6-7 ripetizioni massimali significa usare l’80% del proprio potenziale massimale, quindi se riesci a fare 6-7 ripetizioni di spinte su panca piana con 80 kg, significa che il tuo massimale e’ di 100 kg. Il calcolo del tuo massimale è un metodo molto preciso per ottimizzare e pianificare al meglio i tuoi allenamenti! Tutti i nostri atleti di livello intermedio e avanzato che vogliono fare il calcolo del proprio massimale su: · spinte su panca piana · trazioni alla lat machine con presa inversa · spinte su pressa orizzontale potranno usufruire di questo servizio presso i nostri centri dal 9 dicembre 2024 al 4 gennaio 2025. Prenota quindi gratuitamente il tuo test presso la reception.